Tämä sivusto on Antti Ruskealan tekninen projektityönäyte, ei kaupallinen tai voittoa tavoitteleva palvelu.
Varaa nämä ennen testin aloittamista
⏱ noin 15–20 min
Mittanauha
Leuanvetotanko
Lattiatila
Verenpainemittari
Sykemittari / kello
Reipasta mieltä
Kaikki kentät eivät ole pakollisia. Voit jättää mittaukset tyhjäksi jos välinettä ei ole.
Vaihe 1 / 3 – Perustiedot ja elintavat33%
Perustiedot
Kerro hieman itsestäsi. Nämä auttavat ohjelman henkilökohtaistamisessa.
Sukupuoli*
Ikä*
vuotta
Pituus
cm
Paino
kg
Elintavat ja palautuminen
Arvioi arkesi kuormitus, palautuminen ja perusasiat. Vastaa rehellisesti, se on paras lähtökohta.
Stressitaso
Miten kuvailisit arjen kokonaiskuormitustasi?
Unen laatu
Heräätkö virkeänä? Arvioi unesi laatu.
Unen kesto
Kuinka monta tuntia nukut keskimäärin per yö?
h / yö
Istumatyö
Kuinka paljon istut päivän aikana?
Aamupala
Söitkö tällä viikolla aamupalan joka aamu?
Ateriarytmi päivällä
Söitkö päivän aikana säännöllisin väliajoin?
Vaihe 2 / 3 – Fyysiset mittaukset66%
Sydän ja verenkierto
Mittaa lepotilassa. Voit jättää tyhjäksi kentät joita et voi mitata.
VO₂max – aerobinen kunto
Saat lukeman älykellostasi tai sen sovelluksesta.
Polar Flow → Kuntotesti
Leposyke
Mittaa aamulla ennen ylösnousua.
Polar Flow → Yöanalyysi
bpm
HRV – sykevälivaihtelu
Saat lukeman älykellostasi tai sen sovelluksesta.
Polar Flow → Yöanalyysi
ms
Verenpaine – yläpaine
Istu 5 min ennen mittausta.
mmHg
Verenpaine – alapaine
mmHg
Kehon koostumus
Yksi tarkka mittaus joka kertoo paljon kehon koostumuksesta.
Vyötärönympärys*
Mittaa navan kohdalta, hengitä ulos normaalisti.
cm
Lihaskunto ja liikkuvuus
Tee testit järjestyksessä. Lepää 1–2 min liikkeiden välillä.
Lankku – kesto
Kyynärpäät maassa, vartalo suorana.
sek
Punnerrukset (maksimi)
Täysi liikerata: rinta lähes lattiaan, kädet suoriksi.
kpl
Leuanveto (maksimi)
Riippu tangosta, nouse kunnes leuka ylittää tangon.
kpl
Jalkakyykky yhdellä jalalla
Seiso yhdellä jalalla, kyykisty ja nouse. Yritä 5 toistoa.
Liikkuvuus – eteentaivutus*
Seiso suorana, jalat yhdessä, polvet suorina. Taivuta eteenpäin kohti varpaita. Mittaa sormenpäiden ja varpaiden välinen etäisyys: • Sormet jäävät varpaiden yläpuolelle → negatiivinen luku (esim. -5) • Sormet koskettavat varpaita → 0 • Sormet yltävät varpaiden ohi → positiivinen luku (esim. +10)
cm
Tasapaino yhdellä jalalla
Paljain jaloin, kädet sivuilla, silmät auki. Mittaa sekunnit – enintään 60 s (sen jälkeen ei lisäarvoa).
Mittanauha
Leuanvetotanko
Lattiatila
Verenpainemittari
Sykemittari / kello
Reipasta mieltä
Kaikki kentät eivät ole pakollisia. Voit jättää mittaukset tyhjäksi jos välinettä ei ole.
Perustiedot
Elintavat ja palautuminen